Chiazaad met water en citroensap: wondermiddel om af te vallen volgens TikTok, maar is dat ook zo? (2024)

In het kort

Op TikTok wordt momenteel een drankje op basis van chiazaad en water gepromoot om gewicht te verliezen en een betere spijsvertering te krijgen. Je zou het drankje elke ochtend moeten drinken op een nuchtere maag.

Maar?Experten stellen er zich toch wat vragen bij. Naar het drankje zelf zijn nog geen studies uitgevoerd. Chiazaden zelf zijn wel gezond en zorgen inderdaad voor een betere spijsvertering, maar er is nog geen bewijs voor de bewering dat ze voor gewichtsverlies zorgen. Al kan het drankje zeker geen kwaad, tenminste als je er niet te veel van drinkt.

Dat je door dit drankje gewicht zou verliezen, is volgens Cnops niet bewezen: "Er zijn geen wetenschappelijke studies die een rechtstreekse link aantonen tussen chiazaden en gewichtsverlies. Je kunt wel een verzadigd gevoel krijgen als je deze zaden met water inneemt, omdat er veel vezels en proteïnen zitten."

Dit blijkt ook uit een artikel van een Amerikaanse gezondheidswebsite Everyday Health en uit een factcheck van het Indiase medium Newsmeter.

Volgens Rombouts is het ook niet gezond om een maaltijd te vervangen door dit drankje. "Als mensen hun gebruikelijke ontbijt vervangen door water en chiazaad, krijgen ze inderdaad minder calorieën binnen, maar ook minder voedingsstoffen. In dat drankje zitten wel eiwitten, maar bij een gezond ontbijt horen ook andere zaken. Het is ook maar een trend, je moet kijken naar je hele levensstijl en niet focussen op 1 drankje."

Ook een plattere buik of een minder opgeblazen gevoel lijkt niet meteen aan de orde. Jennifer Cnops: "Als je een persoon bent die sowieso weinig vezels eet, dan ga je hier juist een opgezwollen gevoel van krijgen. Ook constipatie is mogelijk. Dat komt omdat je lichaam niet gewend is aan de consumptie van zoveel vezels. Je moet dat opbouwen."

Voor wie stoelgangproblemen heeft, raadt Cnops aan om te beginnen met één theelepel per dag. Dat zou een positief effect kunnen hebben op je stoelgang en kunnen helpen tegen een opgeblazen gevoel. "Maar je gaat er niet ineens vet door verliezen of buikspieren krijgen", aldus Cnops.

Ongezond is het zeker niet om chiazaad aan je voedingspatroon toe te voegen. "De wetenschap is het erover eens dat dit een positief effect heeft. Het is goed voor je spijsvertering en darmflora en het heeft ook een positief effect op je bloeddruk, cholesterol, hart- en vaatziekten en diabetes", zegt Cnops.

Maar volgens diëtiste Celien Rombouts is het ook geen noodzaak. "Chiazaad is redelijk duur, dus je moet je zeker niet schuldig voelen als dat niet binnen je budget past. Je kunt je vezels en onverzadigde vetten ook uit andere voedingsstoffen halen, zoals volkoren brood, groenten of fruit."

Conclusie

• Op TikTok gaat er trend rond waarbij je elke ochtend een drankje moet drinken op basis van chiazaad, water en citroensap. Je zou hier gewicht door verliezen en het zou ook je spijsvertering ten goede komen.
• Naar het drankje zelf zijn nog geen studies uitgevoerd en voor de positieve effecten ervan is er nog geen bewijs.
• Chiazaad zelf is wel gezond en uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het kan zorgen voor een goede spijsvertering. Dat chiazaden rechtstreeks zouden zorgen voor gewichtsverlies is niet bewezen.

Meer informatie over de factchecks van VRT NWS?

Zoek je meer verhalen van VRT NWS CHECK over factchecking, desinformatie of online bedrog? Die vind jehier.

Wil je weten hoe we te werk gaan bij het factchecken? Dat lees je indit artikel.

Heb je vragen of opmerkingen of wil je weten wie er in ons team zit? Dat lees je indit artikel.

Je vindt onze factchecks ook terug bijdeCheckers, samen met betrouwbare factchecks van enkele andere Vlaamse en Nederlandse redacties.

Wil je iets laten checken?Stuur ons dan een mail viacheck@vrtnws.be.

VRT NWS is erkend lid van hetInternational Fact-Checking Network(IFCN) en van het European Fact-Checking Standards Network (EFCSN).